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預防頸椎病,堅持鍛煉頸椎的靈活度

更新時間:2017-03-16    點擊次數:1000

頸椎是脊柱中體積很小,但靈活性很大、活動頻率很高的節段。頸椎病之所以高發,正是人的頸椎由于不斷地承受各種負荷、勞損甚至輕微的損傷,而逐漸出現退行性病變。因此,在預防頸椎病的同時,堅持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

  一、縮頸

 

縮頸 


  頭部放正,背部挺直保持下頜與眼為一平面

  維持3秒鐘,重復10次。

  二、上斜方肌伸展

 

上斜方肌伸展 


  輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展

  維持3秒鐘,重復10次。

  三、上頸曲伸

 

上頸屈伸 


  通過點頭動作輕微曲伸上頸。

  盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重復10次。

  四、曲頸

 

曲頸 

 

  頭向前彎曲,再回到開始位置

  維持3秒鐘,重復10次。

  五、伸展頸部

 

伸展頸部 

 

  頭部向后彎曲,然后回到開始部位

  維持3秒鐘,重復10次。

  六、聳肩

 

聳肩 


  上下聳肩、向前然后向后

  重復10次。

  七、轉動頸部

 

轉動頸部 

 

  慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩

  維持3秒鐘,重復10次。

  八、牽拉頸部

 

牽拉頸部 


  在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。

  將頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重復10次。

  在進行頸椎靈活性鍛煉的同時,我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起,相信對于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經有所了解。有些疾病是沒有早期癥狀表現或者不明顯的,為了您的健康,最好的辦法就是定時進行體檢,早日發現病情,對癥下藥。.


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